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与时间做朋友，在最好的路上遇到更好的自己

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文/王芳

跑步给我提供了一个与自己独处的机会——摘下耳机，倾听自然的声音和内心的思考，复盘过往的工作，规划未来的发展，和周围的环境融为一体，发现诸多美好瞬间。

常常有人问我：每天一大早就看到你发晨跑的朋友圈，还有那么多的工作和会议，你是怎么坚持跑步的？

敢于开始：跑出第一步就是自我改变

跑步大概是门槛最低的运动了，有一双舒服的鞋，甚至光脚都行，对装备和场地没有特别的要求，也不受季节的限制。跑步需要做哪些准备？答案很简单：迈开双腿开始跑。这看似简单，我还记得自己曾经在家里光脚连续跑了10公里——什么样的条件都能跑，这就是跑步的魅力；同时它确实又挺难，坚持跑步对大多数人而言都是挑战。
身边的好多朋友都说，你太有毅力了，坚持每天跑步太难。的确，我们放弃跑步的理由总是有很多：冬天太冷，夏天太热，时间太紧张；平时太忙太累，在家没事的时候就想空调WiFi西瓜“葛优躺”，刷刷视频追追剧，网购一下……享受当然是更容易的选择，但如果你想成为更好的自己，就得改变自己的观念。时间就像海绵里的水，这是一个朴素的真理，也一样适用于跑步。当你真正想充分利用时间，和时间做朋友的时候，“忙”和“累”就不是“懒”的借口了。
我是学德语的，歌德有句关于珍惜时间的名言：“在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事。”时间对每个人都是公平的，一天只有24小时，每个人都要找到适合自己的节奏，合理安排学习、工作、运动和休息，保持良好的状态。
我曾对自己跑步的时间做过统计，晚上跑步的时间明显少于早上。原因有三：一是经常需要在晚上处理一些紧急且重要的工作，这会影响跑步安排；二是临时性的会见不可控，每一位到访嘉宾都是重要的合作伙伴；三是晚上回家还要照顾孩子、陪伴家人。所以我主动选择了晨跑——每天5：30睁眼即起，运动一个小时左右，然后照顾孩子们起床、吃饭、上学，从容准备上班。
除了有规律的晨跑，我还抓住一切可能的机会跑步。去年冬天，我去北京火车站接家人，冬天的站前广场还是相当冷的。在等待的间隙，我决定在寒风中跑一会儿。在慢慢奔跑的过程中，身体逐渐被运动散发的热量温暖，连心都热了起来。当时我觉得自己非常应景，火车站会聚的人们，或即将到达，或正要出发，就像跑步一样，总在追逐目标，总会重新开始，总会让你发生改变。而我们要做的就是敢于开始， 跑出这最容易也是最难的第一步。

坚持就是胜利：享受独自奔跑，启迪同道中人

一日之计在于晨，最宝贵的时间恰恰最容易在不知不觉中被浪费掉。晨跑是我拥抱新一天工作生活的好方式。神清气爽的状态，足以让我高效地面对接下来一整天的工作，提升单位时间效能，增强时间自控力。跑步的开始和中途往往是最难的。启动前容易“想太多”，有畏难情绪；中途则易疲惫，容易心生放弃之念。而坚持住，就是一场酣畅淋漓的胜利。这样的道理，也给我的工作和生活增添了诸多的信心和定力。
不出差的日子，我会经常参加跑团组织的周末集体活动，和跑友们一起跑步；更多的时间里，我享受独跑。有人说独跑没有人陪伴，没有人言语鼓励，未免太过孤独。但这种孤独感恰恰锻造了一个跑者内心的坚定，也打造了一个独立的思考空间。在智能化设备无处不在的当下，我们的生活被各种信息切割，给自己留下完整的思考时间是相当奢侈的，而跑步就给我提供了一个与自己独处的机会——摘下耳机，倾听自然的声音和内心的思考，复盘过往的工作，规划未来的发展，和周围的环境融为一体。由此，我惊喜地发现了诸多美好瞬间，比如阳光照射在刚绽开的花蕾上，露珠在草丛中发光。那些瞬间或许微小，却足以让人感受生命的蓬勃、温柔的力量。
享受独自奔跑的同时，我也非常珍惜能够与我共同奔跑的跑友们。每个人跑步的习惯都有所不同，有人习惯晨跑，有人习惯夜跑，有人喜欢跑道，有人喜欢公园。在同一条路上，不同人的配速也可能有很大差异。在奔跑中遇到与我志同道合的跑友，我倍感幸运。我们一起分享周围的风景，见证彼此的汗水和努力，这份情谊如同家人般珍贵。
在奔跑中追逐教育梦想、探寻教育未来的教育创新跑团就承载了这样宝贵的情谊。教育创新跑团不仅有共同的步伐、共同的语言和共同的目标，更有为祖国健康工作一辈子的信念和为国家民族强大而奋斗的追求。这样的“团魂”激励着跑团里的每一个人，也促使外研集团成立了独具特色的京城跑团。
外研集团有2300余名员工，编辑、教研队伍比例较高，长期伏案工作容易引发亚健康问题。2021年是中国共产党成立100周年，也是北京外国语大学建校80周年。北外作为我们党创办的第一所外国语高等学校，生于抗日战争的烽火，传承了为党而生、与党同行的红色基因，与北京第三十五届卢沟桥醒狮越野跑主题颇有渊源。在我的倡导下，集团党委决定于当年7月成立外研跑团并参与该越野跑活动，号召社内喜欢或者愿意运动的同事们利用空余时间一起“动起来”。9月，外研跑团在第三十五届卢沟桥醒狮越野跑中获得团体第一名。这既是庆祝建党百年，也是给北外80周年校庆的一份特别献礼。10月，外研跑团参加了第三届中国教育半程马拉松赛，以奔跑姿态展现了健康阳光、积极向上的风貌。外研跑团的建立如同一条纽带，营造了积极向上、追求健康的团队氛围，增强了凝聚力和向心力，实现了从一个人跑步到一群人跑步、从一个人爱运动到一群人爱运动的飞跃。很多同事都跟我说，只是每天抽出时间去锻炼一小会儿，整个人的状态就有很大的提升。
“真正的影响力不是鲜花和掌声，而是真实地启迪了别人，推动他们去改变自己的生命。”这是引导我开始跑步的引路人、跑友华蓉博士赞誉教育创新跑团的一句话，也正代表了跑者的精神。

跑中所思：管理时间，自我评价，过程就是目标

快节奏的时代，时间似乎永远不够用。不管是跑步时间的规划、跑步路线的制定或者是从事任何一项复杂的工作，我们都需要提高时间管理能力。每一个人都不是天生的时间管理大师，我们对于时间的掌握、利用，永远都是通过“实践—调整—再实践—再调整”来不断完善。在日常工作中，我有三个提升工作效率的小窍门：一是坚持“八二原则”，优先处理紧急重要的事情，避免“胡子眉毛一把抓”；二是坚持“日清日毕”，当天的事情当天处理完；三是及时分工与授权，将专业的任务布置给专业的人来完成，抓好落实。
习近平总书记曾说过，抓好任何一项工作，都要处理好三对时间关系：一要处理好昨天与今天的关系，昨天有部署，今天要抓落实；二要处理好昨天、今天、明天三者的关系，昨天的要坚持下去，今天的要有所深化，明天的要取得更大成效；三要处理好今天与明天的关系，今天的一切都必须顾及明天，明天的发展要建立在今天的基础上。这是更高维度的时间管理。
时间管理贯穿于人的整个生命历程中，尤其是在成长阶段。与之相配合，短期评价能让人显性地看到自己的努力成果，收获当下的快乐；长期评价则可以让人看到一段时间的努力成果，有持续的成功体验。短期评价与长期评价的综合运用，既可以让我们关注到每天的活动，也可以培养自己坚持不懈的态度，更有序地安排自己的工作和生活，屏蔽不必要的干扰与诱惑，拓宽自我精神成长的空间。
写下这篇文章的时间，是我使用悦跑圈的第 1021 天。对我而言，跑步已经不再是几公里、几十公里的距离，而是一步一步、一天一天、一年一年从不间断的修炼，是实现身体和精神自由的路径。在这个过程中，我时刻提醒自己，做一个长跑者，做一个长期主义者，坦然面对自己的状态，坦然面对自然条件。因为跑步所带来的任何一种好处都不是立竿见影的，是短视者无法体会的。每个人的道路和目标都有所不同，不能只是跟随别人，而是要按照自己的节奏向前跑。也许我们跑完一个马拉松，也不过是和别人站在一个起跑线上；但跑步不是和他人的较量，我们每多迈一步，都在离自己的目标更近一些。
在我看来，跑步的意义并非在于到达终点，而在于脚踏实地丈量过这条路，全力以赴，永不言弃。我始终坚信，跑好脚下每一步，就是最好的路。如果你还没有找到适合自己的运动方式，不妨试试从跑步开始。 
（本文摘自《踏歌而行——一群教育人的跑步故事》一书，作者为北京外国语大学外研集团（外研社）党委书记、董事长，外研社社长，中国出版协会常务理事，中国出版协会外语出版工作委员会主任委员，中国教育学会国际教育分会副理事长，中国辞书学会副会长。）
 
新书介绍：
《踏歌而行——一群教育人的跑步故事》精选了“教育创新跑团”成员关于跑步的四十篇心得文章。“教育创新跑团”由中关村互联网教育创新中心于2018年发起成立。跑团成员逾百人，包括行业专家、大学教授、名校校长、教研员以及教育领域的创业者等等。跑团年均组织跑步活动近50场，每年千余人次参与，跑量逾4万公里。本书展现了一群热爱跑步的教育人是如何跑起来，如何坚持下去，如何改善身心健康，如何在跑步中体认教育、人生与世界，又是如何自我组织、回馈社会的。
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